Obtener corriendo con Sofá para hacer 5K

Retomando correr puede parecer una perspectiva aterradora, especialmente si se siente fuera de forma o no apto.

Pero, ¿sabía que la ejecución regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas tales como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y el accidente cerebrovascular, aumentar su estado de ánimo y mantener su peso bajo control?

El Sofá para hacer 5K plan está diseñado para conseguir que fuera el sofá y trabajar gradualmente hasta el funcionamiento 5K o durante media hora, en sólo nueve semanas.

Sofá para hacer 5K es un plan de ejecución desarrollado para ayudar a los principiantes absolutos meten en marcha. plan de ejecución de principiantes fue desarrollado por un corredor novato, Josh Clark, que quería ayudar a su madre de cincuenta y tantos levantarse del sofá y empezar a correr también. El plan consiste en tres carreras por semana, con un día de descanso entre medio, con una programación diferente para cada una de las nueve semanas.

¿Cuál es Couch a 5K?

Probablemente el mayor desafío que enfrenta un corredor novato es no saber cómo ni por dónde empezar. A menudo, cuando se trata de entrar en el ejercicio, podemos exagerar, sentir derrotado y renunciamos cuando es sólo el principio. Sofá para hacer 5K funciona, ya que comienza con una mezcla de correr y caminar, para construir poco a poco su estado físico y la resistencia. Semana uno implica la ejecución de un minuto a la vez, la creación de expectativas realistas y hacer que el desafío se siente bien alcanzable desde el principio.

Sofá para hacer 5K es para todo el mundo. Ya sea que nunca se ha ejecutado antes, o si desea volver a ser más activo, Sofá para hacer 5K es una forma libre y fácil de conseguir en forma y saludable. Si tiene algún problema de salud acerca de comenzar un régimen de ejercicio como Couch a 5K, haga una cita para ver a su médico y discutir con ellos primero.

Hay un montón de beneficios de entrar en ejecución. Para empezar, es una manera fácil de mejorar su salud física. Correr regularmente mejorará la salud de su corazón y pulmones. También puede ayudar a perder peso, especialmente si se combina con una dieta saludable.

Hay pruebas de que puede ayudar a aumentar la densidad ósea en algunas personas, que pueden ayudar a proteger contra enfermedades óseas como la osteoporosis.

También hay beneficios mentales de funcionamiento. Asumiendo el reto de Couch a 5K puede ayudar a aumentar su confianza y la confianza en sí mismo, como lo demuestra que puede fijarse un objetivo y lograr un objetivo. Correr con regularidad también puede ser un gran alivio para la tensión e incluso se ha demostrado para combatir la depresión.

Utilice el panel de abajo para descargar la Sofá para hacer podcasts 5K (también disponible como una aplicación). Los podcasts disponen de un narrador, Laura, que le guía a través de la sesión, explicando cuando se necesita para correr y cuando es el momento de caminar.

¿Cómo Couch a 5K funciona?

Los podcasts también disponen de la música para motivar a través del entrenamiento. Están diseñados para llevarlo en tres carreras cada semana, dejando al menos un día de descanso entre medio de cada ejecución. Hay un podcast cada semana del plan – excepto en semanas cinco y seis, que cuentan con tres podcasts individuales. Esto se debe a semanas cinco y seis semanas actuar como transitorias, cuyo objetivo es que el progreso de una mezcla de correr y entrar en funcionamiento para los bloques más largos de tiempo.

PRIMER PASO: Descargar el sofá libre de podcasts 5K (también disponible como una aplicación) a su dispositivo móvil (cualquier reproductor de MP3 va a hacer) o en el ordenador. Si la descarga a un ordenador, podrás entonces tiene que copiar el podcast en su reproductor de MP3.

PASO DOS: Piense en cuando usted va a ejecutar. La mejor manera de asegurar que se quede con su plan de ejecución es trabajar con cuidado cómo encajar Couch a 5K en su día. días ocupados en el trabajo? Tal vez usted podría fijar su despertador un poco antes y correr a primera hora de la mañana, o incluso en su hora de almuerzo. Si usted tiene niños pequeños que resolver en las mañanas, tal vez se podría planificar su carrera cuando están en la guardería. O bien, ¿qué hay de los flejes de forma segura en la silla de paseo y llevarlos con usted?

PASO TRES: Plan de donde se va a ejecutar – por ejemplo, si ya tiene un gimnasio, usted podría funcionar allí. Otra buena opción es correr al aire libre. Usted obtendrá un poco de aire fresco, se puede tomar rutas diferentes e interesantes y, tal vez lo mejor de todo, que no le costará nada. Es posible que desee ver en un mapa para planificar su ruta en primer lugar, para que pueda concentrarse en el manejo. Hay un montón de grandes sitios web por ahí para ayudarle con esto, tal como realbuzz y MapMyRun.

PASO CUATRO: Piense en la seguridad. Si usted está planeando correr al aire libre, tener en cuenta que cuando el uso de auriculares puede ser menos consciente de su entorno. Cuidado con los otros peatones, mantener los ojos bien abiertos para ciclistas y tener un cuidado especial al cruzar la carretera.

¿Quién es Couch a 5K para?

PASO CINCO: ¿Qué vas a llevar? La pieza más esencial del kit es un par de zapatillas en ejecución, disponible en cualquier buena tienda de deportes de alrededor de £ 30. Si bien esto no es esencial, puede reducir el riesgo de lesiones.

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